۱۵۰ نکته مهم در بدن سازی  

درخواست حذف این مطلب
۱) حرکات چند مفصلی بهترین ابزار برای رشد عضلات میباشند.از آنها استفاده کنيد.۲) بزرگترین وعده غذایی خود را در روز ۳۰-۶۰ دقیقه بعد از تمرینات با وزنه خود مصرف کنيد.۳) قوی شويد! هیچ بدن ساز ضعیفی وجود ندارد.شما نیاز نداريد که همانند یک پاور لفتر قوی شويد ولی‌ بايد از چیزی که هم اکنون هستيد بسیار قوی تر شويد.۴) اسکات پادشاه تمام حرکات بدن سازی می‌باشد و برای زانو‌ها نیز در صورت رعایت فرم صحیح به هیچ وجه مضر نيست.۵) ددلیفت! اگر اسکات پادشاه است پس م

ادامه مطلب  

راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن  

درخواست حذف این مطلب
بیشتر کالری بدن از پروتئین ,هيدرات کربن ,چربی و تامین می‌شود. نسبت مقدار کالری این مواد در خوراک ما انسان‌ها بدین شرح است :55% هيدرات کربن مجتمع,15% کالری‌ها از پروتئین ,30% کالری‌ها از چربی‌ها و 10% از چربی‌های اشباع است .مجموع کالری این چربی‌ها و هيدارت کربن و پروتئین معمولا در یک فرد با خوراک معمول 1200 کالری می‌شود.راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستيد که بعد از مدت کوتاهی از رژیمتان از آن خسته شده و آن را رها

ادامه مطلب  

!!! مطلوب  

درخواست حذف این مطلب
!!! مطلوب   الله سبحانه وتعالى مى فرمايد: (قد أفلح المؤمنون الذین هم فی صلاتهم خاشعون )(المؤمنون: 1) یعنى: بتحقیق نجات یافتند مؤمنان ، آنانى که در !!! هایشان فروتنى کنند" از این آیت کریمه دانسته مى شود،که آن مؤمنان  !!! خوان کامیاب مىگردند ونجات مى یابند که !!! هاى خودرا با هوش یعنى با فروتنى و گريه و زارى خاص از براى الله تعالى مى خوانند. از همین رو با شتاب !!! خواندن ,رکوع وسجده و قیام و جلسه را درست انجام ندادن براى قبول شدن !!! و سبب نجات گشتن آن ضررهاى

ادامه مطلب  

من زشت‌ام اگه شهید بشم هیچ‌ !!! برام کاری نمی‌کنه  

درخواست حذف این مطلب
می‌گفت «من زشت‌ام! اگه شهيد بشم هیچ‌ !!! برام کاری نمی‌کنه! تو یه پوستر برام بزن معروف بشم» و خنديد… این را یکی از دوستان «هادی» عزیز شهيد از او روایت کرده است… واین تصویر همان طرح سفارش اوست و چه شیرین است این لبخند… وجوه یومئذ مسفره ضاحکه مستبشره…چهره هایی در آن روز گشاده و نورانی و خندان و مسرور است. (سوره مبارکه عبس/ ۳۸ و ۳۹)  «هادی ذوالفقاری» شهيد چند ماه قبل است در عراق… طلبه بوده و البته جانباز فتنه ۸۸… در وصیت‌نامه‌اش نوشته بود «ا

ادامه مطلب  

چرا راهبرد بازاری محتوایی شما موثر واقع نمی‌شود؟  

درخواست حذف این مطلب
راهبرد بازاری محتوا می‌تواند از خود بی‌ثباتی نشان بدهد. یک روز راهبرد شما موثر واقع می‌شود، ولی مشاهده می‌کنيد دفعه بعد این‌طور نيست. درست زمانی که فکر می‌کنيد رمز موفقیت را یافته‌ايد، می‌فهميد تازه به پله اول برگشته‌ايد. اگر تمام انرژی‌تان را صرف تدوین راهبرد بازاری محتوا کرده‌ايد اما متوجه شده‌ايد که این راهبرد موثر واقع نمی‌شود، احتمالا به یکی از دلایل زیر است. اینها مواردی است که عاملی مهم برای ش !!! ت کمپین‌های بازاری محتوا بو

ادامه مطلب  

!!! سیّد محمّد تیجانی سماوی کیست؟  

درخواست حذف این مطلب
       !!! سیّد محمّد تیجانی سماوی از اهالی شهر «قفصه» (یکی از شهر‌های تونس) است. وی مطابق دین خاندان و همشهری‌های خود ابتدا پیرو مذهب مالکی، از اهل تسنّن بود. پس از گذراندن دوره تحصیلات، در صف دانشمندان درآمد، و درباره مذهب حق از مذاهب !!! ، پژوهشی پی‌گیر، هوشمندانه و خستگی ناپذیر کرد و در این راه مسافرت‌ها نمود و در نجف اشرف به محضر آیت الله خوئی(ره) و شهيد آیت الله سيد محمد باقر صدر (ره) رسيد و پس از بررسی‌های فراوان، عمیقا به مذهب حقه تشیع گر

ادامه مطلب  

دل­نوشته­ ای برای شهید محسن خزائی خبرنگار صدا و سیما  

درخواست حذف این مطلب
  محسن عزیز روز گذشته آ !!! ین گزارشت را از شهر مظلوم حلب تهیه و ارسال نمودی، ديدن چهره مصمم و مهربانت آتشی در درون ما هموطنانت انداخت. شور حسینی و زينبی تو، که بی­صبرانه در انتظار شهادت در راه حق و !!! بودی، شوری در وجود ما انداخته است. امشب از تلویزیون، صدای زينب –یگانه دختر سه ساله­ات- را شنيدم که میگفت (( بابا کی می­آئی ؟!)). زينب دختر معصوم، زينب عزیز بابا، دیگر بايد به نبودن پدر که به ديدار معبود، غریبانه رفته است عادت کنی. اما بدان افتخاری که

ادامه مطلب  

علل کودک آزاری و پیشگیری از آن  

درخواست حذف این مطلب
هر فرد در نگاه تربیتی خود نسبت به فرزندانش از دو ديدگاه برخوردار است، اول اینکه فرد با خود می گويد اگر من دوران کودکی سختی را گذراندم بايد فرزندانم هم تحت همان شرایط قرار بگیرند تا پختگی حاصل کنند. دوم اینکه فرد معتقد است با اینکه در شرایط مساعدی قرار نداشتم اما بايد موقعیت مناسبی برای رشد فرزندانم فراهم کنم. در ديدگاه اول فرد بیمار است و به بیماری خود واقف نيست. این فرد در پاسخ به علت رفتارهای خود از تعبیراتی چون مگر ما چطور بزرگ شدیم، لگد خ

ادامه مطلب  

محرم  

درخواست حذف این مطلب
  چرا محرم؟!   پیش از !!! عرب، جنگ در این ماه را حرام می‌دانست و ترک مخاصمه می‌کرد؛ لذا از آن زمان این ماه بدین اسم نامگذاری شد.(1) و روز اول محرم را اول سال قمری قرار دادند.(2) در توضیح این که چرا ماه‌های دیگر که جنگ در آنها حرام است، محرم ناميده نمی‌شود می‌توان گفت: چون ترک جنگ از این ماه شروع می‌شد به آن محرم گفتند.   این ماه در مکتب تشیع یادآور نهضت حضرت سيدال !!! و حماسه‌ جاودان کربلاست.   این ماه، یادآور دلاورمردی‌های یاران با وفای اباعبدالل

ادامه مطلب  

تستوسترون و قوای  

درخواست حذف این مطلب
میزان نرمال تستسترون در جریان خون بین ۳۵۰ تا ۱۰۰۰ نانوگرم در هر دسی‌لیتر (ng/d) می‌باشد. همانند موی سر که در حدود سن ۴۰ سالگی تعدادش سبز نزولی پيدا می‌کند و به‌طور متوسط هر سال تعداد کل آن کمتر و کمتر می‌شود. تستسترون هم از همین رویه پیروی می‌کند و سالانه حدود یک درصد کاهش پيدا می‌کند. این کاهش در کوتاه‌مدت نامحسوس و بی‌زبان می‌باشد ولی به مرور زمان موجبات چاق شدن شکننده‌تر شدن استخوان‌ها و کاهش بافت عضلانی و کاهش قوای برای فرد به‌وجود

ادامه مطلب  

کودک آزاری چیست و چگونه از بروز آن پیشگیری کنیم ؟  

درخواست حذف این مطلب
کودک آزاری چیست ؟آزار کودکان می‌تواند جسمی، عاطفی، لفظی و یا باشد. حتی ناديده انگاشتن و توجه ن !!! به کودکان نیز می‌تواند به نوعی در رده این اختلال قرار گیرد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  این آزارها می‌تواند صدمه‌ای جدی به کودکان وارد کند و یا حتی باعث مرگشان شود.پژوهش‌ها نشان می‌دهد از هر 4 دختر و هر 8 پسر، یک نفر از آنها در سنین قبل از 18 سالگی مورد آزار قرار می‌گیرند.همچنین سالانه یک کودک از هر 20 کودک، از نظر جسمی صدمه می‌

ادامه مطلب  

ماه محرم، ماه غم و ماتم فرارسید. ترکیب بند معروف محتشم کاشانی.  

درخواست حذف این مطلب
                  متن کامل ترکیب بند معروف محتشم کاشانی گر خوانمش قیامت دنیا بعيد نيست/این رستخیز عام که نامش محرم است/در بارگاه قدس که جای ملال نيست/سرهای قدسیان همه بر زانوی غم است/جن و ملک بر آدمیان نوحه میکنند/گویا عزای اشرف اولاد آدم است...از آب هم مضایقه !!! د کوفیان/خوش داشتند حرمت مهمان کربلا...این نخل تر کز آتش جان سوز تشنگی/ دود از زمین رسانده به گردون حسین توست ... باز این چه شورش است که در خلق عالم استباز این چه نوحه و چه عزا و چه ماتم ا

ادامه مطلب  

هفته بسیج  

درخواست حذف این مطلب
بسیج و بسیج شجره طیبه و درخت تناور و پر ثمرى است که شکوفه‌‏هاى آن بوى بهار وصل و طراوت یقین حدیث عشق مى‏‌دهد. بسیج مدرسه عشق و مکتب شاهدان و شهيدان گمنامى است که پیروانش بر گلدسته‏‌هاى رفیع آن، اذان شهادت و رشادت سر داده‌‏اند. بسیج میقات پا برهنگان و معراج !!! شه پاک !!! ى است که تربیت یافتگان آن نام و نشان در گمنامى و بى نشانى گرفته‏‌اند. بسیج لشکر مخلص خداست که دفتر تشکل آن را همه مجاهدان از اولین تا آ !!! ین امضا نموده‏‌اند. اگر بر کشورى ند

ادامه مطلب  

هفته بسیج  

درخواست حذف این مطلب
بسیج و بسیج شجره طیبه و درخت تناور و پر ثمرى است که شکوفه‌‏هاى آن بوى بهار وصل و طراوت یقین حدیث عشق مى‏‌دهد. بسیج مدرسه عشق و مکتب شاهدان و شهيدان گمنامى است که پیروانش بر گلدسته‏‌هاى رفیع آن، اذان شهادت و رشادت سر داده‌‏اند. بسیج میقات پا برهنگان و معراج !!! شه پاک !!! ى است که تربیت یافتگان آن نام و نشان در گمنامى و بى نشانى گرفته‏‌اند. بسیج لشکر مخلص خداست که دفتر تشکل آن را همه مجاهدان از اولین تا آ !!! ین امضا نموده‏‌اند. اگر بر کشورى ند

ادامه مطلب  

این کربلای یک است و کربلای تازه ما از فردا شروع می شود  

درخواست حذف این مطلب
این کربلای یک استو کربلای تازه ما از فردا شروع می شودو خاکریز همان حیاط باغ سفارت استجنگ جنوب راهمین سفارت به راه انداختو چندی پیشآن همه درخت را دار زدندشهيد همت بالا پريد از دیوار سف !!! هيد تهرانی مقدمدر صف مقدم این جنگ استیا کافی المهماتمهمات کم داریمتنها امن یجیب بخوان و نترسزیارت عاشورا بخوان و با او باشو فکر نکن به بدمست هاکه قی می کنند هر شبدر صفحه های !!! یا کافی المهماتاین کربلای چندم ما بود؟و کربلای دیگر ما دیروز بوددر اجتماع فتنه گر

ادامه مطلب  

وقتش نیس؟  

درخواست حذف این مطلب
امشبم مثله هرشب برات گريه !!! .... گريه !!! .... گريه !!! ... که شايد بدونی بگی برمیگردم.... ینی الان کجاس؟پنجه صب کجامیخوای باشه...توبغله اونه دیگه... لامصبا چقدم بهم میان...کپی براره اصله هم حرف میزنن هردوشونم کوتاهوزشتن....هوووف.....برای هزارمین بار خوش به حالش...اونکه تورو داره..... ______________________________________________________ _میخوام از فضای مجازی خ سی کنم... +ب درک _خوشالم که مهم نیس برات...منم که دوس نداری راحت میشی +نه اتفاقا توراحتتری تاحالا هزاربار به هزارتا بهونه خواس

ادامه مطلب  

میراث !!! ان را پاس بداریم  

درخواست حذف این مطلب
این نوشته را به یاد !!! ان شهيد م ع حرم و یا بهتر بگویم م ع شرف و تمتمیت ارضی !!! و ایران عزیزمان می نگارم. چند روزی است که پس از مطالعه و تفکر بر روی سخنانی منتشر نشده از شهيد همدانی، !!! رشيد نظام،که در تاریخ 16/8/95 در خبرگزاری فارس به چاپ رسيد، سخت منقلب شده ام. هر چند حقیر همواره با افتخار پیگیر اخبار و اطلاعات مسایل و مشکلات !!! و عراق هستم و روزانه از مبادی مختلف تحولات و دلاوریهای عزیزان و !!! ان و مستشاران نظامی مان را در این دو کشور پیگیری مینمایم

ادامه مطلب  

آموزش تصویری بدن سازی و آب !!! شکم  

درخواست حذف این مطلب
http://bodybuilding.royablog.ir/کوچک !!! شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جديدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر !!! شکم موثر نيست.شما با رعایت نکات گفته شده و انجام تمام تمرینات به راحتی می توانيد به اندام مورد نظرتان

ادامه مطلب  

آغازِ دردِ زایمانِ جمهوریِ دوم  

درخواست حذف این مطلب
آغازِ دردِ زایمانِ جمهوریِ دوم در شرایطی که اصولگرایان با علم !!! مترسک خاتمی و اصلاح طلبان راست با دست گرفتن لولوی !!! به مدیریت افکار عمومی، استحاله حزب الله به بدنه اصولگرایی و استحاله سبز به بنفش فائق آمده اند؛ و در شرایطی که دوگانه -ترامپ یا !!! !!! -غرب ستیزه‌جو جهانیان را سخت به وحشت انداخته است؛ بار دیگر 25 سال پس از فروپاشی شوروی آ !!! ین مراحل استقرار مطلق نظم نوین جهانی در حال وقوع است. نظمی که از زمان کليد خوردنش پس از جنگ جهانی دوم تا کنو

ادامه مطلب  

تغذیه و چربی خون بالا  

درخواست حذف این مطلب
اینجا مطالبی برای شما قرار داده ایم که شما را به وجد می آورد، حتما مطالعه کنيد. ۱) درمان بیماری های قلبی: مخلوطی از عسل و پودر دارچین را تهیه کنيد و به جای مربا روی نان قرار دهيد و به طور منظم در وعده صبحانه صرف کنيد. این روش در کاهش کلسترول، جلوگیری از بروز حمله قلبی، تنفس راحت و تقویت ضربان قلب موثر است. بیماران مبتلا به حمله قلبی نیز با مصرف روزانه این مخلوط از حمله قلبی بعدی در امان خواهند بود. بررسی روی سالمندان در !!! و کانادا نشان داده است،

ادامه مطلب  

میدونم زیاده حالش بود بخونین  

درخواست حذف این مطلب
خطمو که قبلا عوض کرده بودم... شمارم تلفنه خونه روهم نداش...!  تلگرامم که دیلیت اکانت...! اینستاگرامم که دیلیت اکانت...! اصن امرو دلگیربود،نه؟! هفتم عمل داش من چارم پنجم بودرفتم از همه جا... ترسيده بودم چیزیش شده باشه...درسته هیچجا نمیتونس پيدام کنه ولی این بیس روز منتظرش بودم:)) به خودم که دیگه دروغ نمیگم که...! سرشب تلگرام نصب !!! ... به وحيد گفتم برم حالشو بپرسم؟  طبقه معمول فش کشم کردا !!! شم گف نرم...منم که کلا کاره خودمو میکنم والا موندم چرا میپرسم اخه:|

ادامه مطلب  

شیرینى کدو حلوایى  

درخواست حذف این مطلب
برای طعم بهتر می‌توانيد پنیر ماسکا !!! ونه را جایگزین پنیر لبنه کنيد.خوشمزه با کدو حلواییمواد لازم خمیر:  روغن زیتون: یک دوم پیمانه  شکر: یک‌دوم پیمانه  ماست: یک دوم پیمانه  تخم‌مرغ: 2عدد بیکینگ پودر: یک قاشق چای‌خوری  آرد: دو و سه‌چهارم پیمانه  عرق بهار نارنج: یک‌چهارم پیمانهمواد میانی:  پنیر لبنه: 200گرم  خامه فرم گرفته: 200گرم   شکر:  2 قاشق سوپ‌خوری  زرده تخم‌مرغ: یک عدد   پوره کدو حلوایی: 200گرم    

ادامه مطلب  

غلبه راست بر !!! و نیاز به خودآگاهی فاطمی  

درخواست حذف این مطلب
و ما محمد الا رسول قد خلت من قبله الرسل افأن مات أو قتل انقلبتم علی اعقابکم؟ و من ینقلب علی عقبیه فلن یضرّ الله شیئاً و سیجزی الله الشاکرین (آل عمران:144) و محمّد جز فرستاده ای از سوی خدا که پیش از او هم فرستادگانی [آمده و] گذشته اند، نيست. پس آیا اگر او بمیرد یا کشته شود، به روش گذشتگان و نیاکان خود برمی گرديد؟! و هر !!! به روش گذشتگان خود برگردد، هیچ زیانی به خدا نمی رساند؛ و یقیناً خدا سپاس گزاران را پاداش می دهد.   افحکم الجاهلیۀ یبغون؟... ویهاً مع

ادامه مطلب  

مشخصات !!! سوم (ع)  

درخواست حذف این مطلب
مشخصات !!! سوم :   نام  : حسین لقب : سيد ال !!! ء کنیه : ابو عبدالله مقام : !!! سوم نام پدر : علی نام مادر : فاطمه تاریخ ولادت : 3 شعبان سال ولادت : 4 هجرت محل ولادت : مدینه منوره مدت !!! ت : 10 سال مدت عمر شریف : 57 سال تاریخ شهادت : 10 محرم الحرام سال شهادت : 61 قمری محل شهادت : سرزمین کربلا سبب شهادت : عدم بیعت با یزيد بن معاویه محل دفن : کربلا نام قاتل : شمر بن ذی الجوشن تعداد  فرزندان : 4 پسر و 3 دختر پادشاه زمان ولادت : یزدجرد خلیفه زمان شهادت : یزيد بن معاویه کدام سور

ادامه مطلب  

دستگاه های بدن سازی و لاغر ی  

درخواست حذف این مطلب
این روزها تعداد آنهایی که به قصد داشتن اندامی متناسب و ورزيده به کلاس‌های بدن‌سازی مراجعه می‌کنند کم نيست و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال‌شان و اوضاع سلامت عمومی‌شان و بدون م با یک اهل فن، شروع می‌کنند به استفاده از انواع دستگاه‌هایی که در سالن‌های ورزشی هست. این کار، عوارض ناخوشایندی به دنبال خواهد داشت که در گفت‌وگو با !!! رامین کردی، متخصص طب ورزشی، به آن پرداخته‌ایم و جویا شده‌ایم که اصلا کار با این دستگاه‌های بدن

ادامه مطلب  

جلسه13آبان وتودیع ومعرفه روئسای جدید وقدیم جهاد کشاورزی با حضور !!! !!! محترم  

درخواست حذف این مطلب
به گزارش پایگا اطلاع رسانی ستاد برگزاری !!! !!! کامفیروز جلسه برنامه ریزی وهماهنگی مراسم 13 آبان در تاریخ 11 آبان ماه 95 با حضور !!! !!! محترم  بخشدار محترم ومسئول ستاد !!! !!! . فرماندهان ونیروی انتظامی  ودیگر مسئولین  شوراهها ودهیاران در سالن اجتماعات  بخشداری برگزار گرديد   !!! !!! محترم کامفیروز ضمن خیر مقدم به حاضرین اظهار داشت: 13 آبان تجلی استقلال ملی و هویت انقل مردم ایران است و مطمئناً برنامه های یوم الله 13 آبان ماه امسال رنگ و بو، شکوه و عظمت خا

ادامه مطلب  

شام غریبان  

درخواست حذف این مطلب
شام غریبان سحر ندارد سکینه امشب پدر ندارد غریب حسین جان, غریب حسین جان  غریب حسین جان, غریب حسین جان بهار زينب خزان ز آه است گهى دو چشمش به نور ماه است گهى نگاهش به قتلگاه است غریب حسین جان, غریب حسین جان نسیم صحرا شده معطر ز عطر روى على اکبر کجاست , کجاست مادر غریب حسین جان, غریب حسین جان بگو خلایق ز غم !!! وشند بگو به اطفال لبن ننوشند بگو به سادات کفن نپوشند غریب حسین جان, غریب حسین جان کبوتران را ز لانه بردند زوادى خون نشانه بردند رباب دلخون پسر

ادامه مطلب  

عشق تو...  

درخواست حذف این مطلب
  می خواهم برایت بنویسم. اما مانده ام که از چه چیز و از چه !!! ی بنویسم؟ از تو که بی رحمانه مرا تنها گذاشتی یا از خودم که چون تک درختی در کویر خشک، مجبور به زیستن هستم. از تو بنویسم که قلبت از سنگ شد یا از خودم که شیشه ای بی حفاظ شدم؟ از چه بنویسم؟ از دلم که ش !!! تی، یا از نگاه غریبه ات که با نگاهم آشنا شد؟ ابتدا رام شد، آشنا شد و سپس رشته مهر گسست و رفت و ناپيدا شد. از چه بنویسم؟ از قلبی که مرا نخواست یا قبلی که تو را خواست؟ شايد هم اگر در دادگاه عشق محا

ادامه مطلب  

سرطان بگیروبمیر  

درخواست حذف این مطلب
بغض کن... گريه کن... سرتو بزن تودیوار... سیگار بکش... داغون شو لعنتی... !!! ی نمیبینه داری میریزی... !!! ی فک نمیکنه ارزویه مرگی که براخودت میکنی واقعی باشه... بغض کن... گريه کن... !!! ی درکت نمیکنه... !!! ی دورت نیس.... تنهایی... نمیفهمه چته... مشکله تو مشکل نیس که ....سرطان که نیس خوب نشه...! کاش سرطان داشتم...میمردم..تموم میشد این زندگیه کوفتی کاش به جای تو من سرطان داشتم زندگیه گهِ من هرچی زود تر تموم شه راحتترم:)

ادامه مطلب  

باید از این پس همه مجنون و بارانی شویم  

درخواست حذف این مطلب
    بايد از این پس همه مجنون و بارانی شویمدر اطاعت از ولی دربند و زندانی شویمتا ظهور یوسف زهرا در این شهر شلوغگوش بر فرمان مولای !!! اسانی شویمبهر نابودی در زمین و ذهن هاهر کدام از ما چو یک قاسم سلیمانی شویمشرط سلمان گشتن ما نيست الا این سخندانش آموز همان سيد لبنانی شویمتا که این کشور نیفتد دست آن نااهل هاقنبر مکتب آن پیر جمارانی شویمشرط رجعت !!! میر یمانی این بودلعن گوی ظالمان پيدا و پنهانی شویمتا حریم زينب حفظ باشد در زمیندر دفاع از حرم سرباز

ادامه مطلب